Menopauza…

Už pár let velmi populární téma na netu což? A píšou o ní všichni: mladí, staří, muži, ženy… tak já se taky přidám :-))).

Je mi ještě 1,5 měsíce 52, nějaké změny na sobě pozoruji, vlní se množství energie, někdy nálada, prodlužuje se, aktuálně zase zkracuje cyklus… Mám pocit, že podobné situace jsem plus mínus zažívala vždy, jen teď jsou trochu intenzivnější, ale žádné drama. A jakže se toto období nazývá? Jakou nálepku si mám dát, abych svou jinakost obhájila? Že by premenopauza? Nebo perimenopauza? Vždyť je to úplně jedno, na situaci ani stavu to nic nemění… :-).

MENOPAUZA… nedramatizujme to tolik …

Co takhle se na to mrknout trochu jinak: celý život kašlu na stravu, cvičení, nějaký spánkový režim a pak podle toho, jak hodně jsem své tělo devastovala, o to víc mi to teď vrací i s úroky…?

Všimla jsem si, že rádi své „nedostatky/ problémy/ potíže“ za něco schováváme, dáváme diagnózy, např. tloustnu, hůř se soustředím, jsem víc unavená, nic mi nefunguje… šup, může za to např. vysoký kortizol, inzulínová rezistence nebo menopauza.
Tělo je neskutečně fungující mechanimus, má své potřeby, aby dobře a dlouho fungovalo. Zvládne i spoustu „prohřešků“, ale ocaď pocaď … Já vím, že každý jsme měli jiný start, rodiče nám dali nějaké základy, ale zbytek si můžeme ovlivnit sami, což?

Viděla bych to asi takto – a tento postup se mi osvědčuje už moooc dlouho (cca 30 let) a stejný postup doporučuji i mým klientům přes 11 let:

1. ZAČNĚTE POSILOVAT, čím dřív tím líp, (nejdříve v 15 letech), mladší už nebudeme. PROČ?

• Zrychlení metabolismu: Budování svalů zvyšuje váš bazální metabolismus, což znamená, že tělo přirozeně spaluje více kalorií i v klidovém režimu.
• Zdravé kosti a klouby: Zátěž stimuluje kostní tkáň ke zpevnění (prevence osteoporózy) a zároveň posiluje šlachy i vazy. Pevné svaly brání zlomeninám.
• Správné držení těla, jeho zpevnění a tvarování: Cvičení se zátěží odstraňuje svalové nerovnováhy a bolesti zad způsobené například sedavým zaměstnáním. Zároveň se tělo zpevní a vytváří pevné křivky.
• Vitalita do vysokého věku: S přibývajícím věkem svaly přirozeně atrofují. Včasné budování svalové hmoty slouží jako „investice do vyššího věku“, díky které si udržíte zdraví, mobilitu a soběstačnost.

ŽENY, ČISTĚ STRAVOU A SILOVÝM TRÉNINKEM NIKDY NEBUDEME MÍT VELKÉ SVALY JAKO MUŽI, PŘIROZENĚ NEMÁME TOLIK TESTOSTERONU A PRÁVĚ TESTOSTERON ZPŮSOBUJE TY VELKÉ SVALOVÉ ROZMĚRY 🙂

2. HLÍDEJTE SI VE STRAVĚ DOSTATEK BÍLKOVIN. PROČ?

• Podpora při hubnutí: Bílkoviny vás déle zasytí a přirozeně tak snížíte vyšší množství sacharidů, tzn. poroste svalová hmota, spálí se tuky. Bílkoviny tráví tělo déle než sacharidy, což zabraňuje rychlým výkyvům krevního cukru a snižuje chutě. Při redukci hmotnosti bílkoviny (proteiny) chrání svaly, aby tělo spalovalo primárně tuky. Jejich trávení navíc spálí více kalorií.
• Růst a obnova svalů: bílkoviny jsou zásadní pro ochranu a budování svalové hmoty, pro regeneraci po fyzické námaze. Bez nich se ve fitku můžete sedřít a výsledek nebude tak efektivní. Doporučuji denní příjem cca 1,5g- 2g na kilogram vaší váhy.
• Silnější imunita: Jsou nezbytnou součástí protilátek, základním stavebním kamenem tkání, enzymů a imunitního systému, podporují obranyschopnost organismu.
• Zdravé vlasy, nehty a kůže: Tělo využívá bílkoviny pro obnovu buněk a udržení zdravé struktury tkání.

3. BALANC V POHYBU, JÍDLE, ODPOČINKU, viz. článek Vše je o hlavě , kde dávám tipy, jak balancuju já. Je důležité najít balanc, protože teprve pak jsou všechny změny dlouhodobě udržitelné, žádný extrém dlouhodobě nevydržíme. Jezte dostatek zeleniny, bílkovin, zdravé tuky, komplexní sacharidy a aspoň trochu pravidelně. Nestresujte se, když si občas dopřejete nějakou vaši dobrůtku, vyvážíte to dle svého vlastního způsobu tak, aby vám to vyhovovalo a cítili jste se dobře. Doplňujte základní vitamíny, pijte vodu aspoň 2-3 litry.

4. NAJDĚTE SI ČINNOST, KTEROU MÁTE OPRAVDU RÁDI A FAKT VÁM DĚLÁ RADOST (velmi důležitá psychohygiena). Na chvíli zapomenete na všechny starosti a čas plyne jinak :-). Radost se často podceňuje, ale je to jeden z nejkrásnějších pocitů s vysokou energií, no zkuste se zlobit, být ve stresu nebo si dělat starosti, když máte radost 😊

5. HLAVNĚ!!! NENECHTE SE ZBLBNOUT VŠEMI TĚMI INFORMACEMI NA NETU a radši poslechněte co vám říká tělo. Pokud se stále necítíte ve svém těle dobře, najděte si odborníka, který vám pomůže problém rozklíčovat ( moje otázky ))))) ) , ale žádné plošné doporučení !!!!, pěkně konkrétně vám na vaše tělo.

A jak to mám aktuálně já?

Základ stále stejný:

– Silový trénink minimálně 2x týdně

– Procházky/turistika/ svižná chůze aspoň 10km, intuitivně dle nálady, 1-3x měsíčně, tělo i hlava si sami řeknou.

– V každém jídle aspoň 30g bílkovin, v součtu 100 -140g bílkovin denně, zelenina a zdravé tuky denně (taky káva a cca 2,5l vody nebo čaje).

Přeji vám i sobě, v každém období svého života najít svůj střed, umět se vracet k sobě, protože nikdo jiný nás nezná tak dobře jako my samy. Naučit se přijímat se celá taková jaká jsem, se všemi klady i nedostatky a hlavně se neporovnávejme…, každá jsme dokonalý originál s nikým nesrovnatelný.

S láskou

Zuzka