ZUZKA KOTASOVÁ

Průvodkyně fitness a vyvážené stravy


Vypadat a cítit se skvěle i když vám bylo 40. Mít postavu svých snů a konečně si ji udržet. Mě se to v mých 47 letech daří.

  • Pohyb mě vždy bavil, vyzkoušela jsem aerobic, jógu, břišní tance, zumbu, ale našla jsem se ve fitness, kde cvičím téměř 20 let.
  • Proč fitness? Je všestranné: můžete zde zhubnout, tvarovat postavu, nabrat svaly, odstranit bolesti zad, protáhnout zkrácené svaly, zlepšit kondici.
  • Je to 5 let, co jsem si zvýšila kvalifikaci v oblasti výživového poradenství a fitness, 5let = více než 3500 osobních tréninků 
  • 5 let = více než 500 individuálních jídelníčků na míru = více než 500 spokojených klientů, které jsem komplexně vedla a pomohla přiblížit se jejich cílům. 
  • Věřím, že pohyb, strava a pozitvní mysl jdou ruku v ruce a dovedou k cíli v jakémkoli věku.
  • Jsem zastáncem zdravého selského rozumu, individuálního přístupu, jednoduchosti a maximální efektivity.
  • Ve svých 47 letech se ve svém těle cítím skvěle a hodlám v tom i nadále pokračovat :-).

     

Pokud vás téma dlohodobě udržitelného hubnutí zajímá, připojte se k mé fb skupině "Vypadáme skvěle i po "40", kde můžete zdarma čerpat inspiraci, tipy a návody k dosažení vašich cílů.

Těším se na vás uvnitř!

Zuzka Kotasová

"Když pohyb, strava a pozitivní mysl  jdou ruku v ruce, pak věk je jen číslo."

Všechno je to o hlavě

Pokud se chceme někam posunout, je dobré uvědomit si svůj cíl. Mít jej na mysli, naplánovat realizaci, podnikat denně klidně i malinké kroky k jeho dosažení a podle něj se také rozhodovat. Co naše rozhodnutí způsobilo? Přiblížili jsme se svému cíli či nikoliv?

Posilujeme tentokrát imunitu

Sychravá období roku bývají spojena s různými zdravotními potížemi jako chřipka nebo nachlazení, vidím to často na svých klientech nebo členech jejich rodiny (ťukám na dřevo, ale s dětmi se už dlouho držíme zdraví 👍👍❤️). A známe to všichni – rýma, kašel, únava a bolest hlavy patří mezi nejčastější příznaky nachlazení, když se přidá teplota nad 38°C, je tu chřipka...

Je mi 45!!!

Na jedné straně si říkám no a co, je to jen číslo, jde přece o to, jak se cítím. Na straně druhé běží myšlenka: „Proboha, 45!!! Táhne mi na 50!!! 😱😱😱  Už bych se měla zklidnit a zvážnět (o zmoudření nemluvě 😅). Žádná vyřvaná růžová, kraťasy nebo moje dlouhé vlasy, hodí se to pro paní středního věku?!!! 😎. Pak kouknu...

Jak si vybrat svého osobního trenéra

Nejprve pár otázek: Jak se orientujete ve fitku? Chcete cvičit efektivně a bezpečně? Víte, které cviky cvičit, aby trénink byl co nejúčinnější? Na jakých strojích, s jakou zátěží, kolik opakování? Víte, jak často máte cvičit? Umíte se správně protáhnout? Co vám říká >>TEPOVÁ FREKVENCE? <<(můžete zde zdarma stáhnout více) A co načasování jídla, víte které potraviny či suplementy...

Koktejly na hubnutí, 30ti denní výzvy, stroje, co cvičí za nás…

Občas dostanu na tyto témata dotaz, tak zde je můj názor. Sama jsem žádné přípravky na hubnutí nikdy neužívala, 30-ti denní výzvy nepodstupovala a ani to nemám v úmyslu a strojům, co cvičí za nás nevěřím. Proč ne koktejly na hubnutí? (nemyslím protejňáky :-)) Jsem zastánce zdravého selského rozumu a ten mi říká: Klidně užívej měsíce preparáty na hubnutí, určitě zhubneš (řádně i v peněžence), ale...

Jsou nutné snídaně a svačiny?

  Když chce člověk zhubnout a žít zdravým životním stylem, jsou snídaně a svačiny téměř plošně každému doporučovány a prosazovány stejně jako 5 jídel denně. Je to ale hodně individuální, ostatně jako všechno v životě. Člověk s velkým množstvím kosterního svalstva a minimem tukové tkáně má jiné výživové nároky než člověk s opačným poměrem, stejně jako člověk se sedavým stylem života bude...

Dovolená (léto, Vánoce, oslava….), musí pryč všechna předsevzetí?

Pozorování V průběhu roku jsou období, kdy prostě makáme a jsme vzorní v dodržování stravy i pohybu. Odoláváme lákadlům a když už trošičku „zhřešíme“ jídlem, vykompenzujeme to řádným pohybem. Hledáme nové fyzické aktivity a diety, které nám ZARUČENĚ budou fungovat a my budeme spokojení. 3 NEJDŮLEŽITĚJŠÍ PODMÍNKY EFEKTIVNÍHO HUBNUTÍ I PO „40“  >>zde můžete stáhnout<<. Jsou ale také období, kdy všechna naše...

U vody

Opalovačka 29°C, konečně teplota na opalování u vody. Vyjeli jsme na Vřesinu, přírodní koupaliště v Ostravě Porubě. Obloha vymetená, voda krásně čistá a voněla svěže jako vodní meloun. Lehli jsme na ručníky a vychutnávali sluneční paprsky. Taky pozorujete lidi přes sluneční brýle? Ráda koukám po lidech, koukala jsem i teď. Na lavičce před námi starší paní pojídala langoš, vedle ní asi dcera popíjela něco oranžového...

Tepová frekvence aneb zase jsem se kochala

Běhám neběhám Musím se k něčemu přiznat. Jsem ve své podstatě lenoch. Ano, lenoch a požitkář k tomu. Vyhledávám a zkouším takové aktivity, které jsou nejefektivnější, nejméně náročné a musí mě bavit. Nedávno jsem si to opět potvrdila, když jsem chtěla, jako spousta dalších lidí, jít běhat. Běhá spousta mých známých, dvě kamarádky dokonce zvládly půlmaraton, zkusím to tedy taky....

Jak jsem přežila angínu aneb začínám psát blog

Je červen, neděle večer. Celý týden krásně svítilo sluníčko a o víkendu jsme si mohli všichni užívat. U vody, ve vodě, na vodě, hrát „plážák“, badminton, jezdit na kole, lízat zmrzlinu, pít mojito, večer grilovat. A já sedím doma. Vlastně ležím, s horečkou, angínou a antibiotiky. Nebývám nemocná a jsem zvyklá ráno v oblíbeném fitku cvičit nebo aspoň jít ven, takže jsem jako správný...